অবিলম্বে আপনার ব্যক্তিগত শক্তি সংকট সমাধান উপায়
দুপুরের পর আমরা লজ্জা পাচ্ছি। সুতরাং যদি আমরা এখনও কাজ করা প্রয়োজন যে কাজ আছে, আমাকে অনুপ্রাণিত এবং ফোকাস করতে সক্ষম করার জন্য আমাদের কৌশলগুলি প্রয়োজন। আমি এই দুপুরের ঘন্টার মধ্যে একা নই, যদিও এটি কিছু দিন আগে বা পরে ঘটেছে।
সুতরাং আপনার চোখ ক্রস করতে শুরু করা বা আপনার মাথা একটি bobble- মাথা পুতুল মত অনুমোদন শুরু হতে পারে যখন কি করা যেতে পারে? এই 10 জরুরী শক্তি boosters দেখুন ।
01 - এটা সরানো!
আপনি চলন্ত যখন আপনি ঘুম না পারে, অন্তত সাধারণত না। না শুধুমাত্র চলন্ত আপনি জাগ্রত থাকতে প্রয়োজন, কিন্তু আপনি আপনার কাজ সম্পন্ন পেতে পারেন তাই শক্তি এবং মেজাজ উত্সাহ দিতে রক্ত পাম্প পেতে পারেন। রবার্ট থায়ের, পিএইচডি দ্বারা প্রকাশিত একটি জনপ্রিয় গবেষণায়, এটি এমন ব্যক্তিদের উত্তেজক প্রভাবের তুলনা করে, যাঁরা একটি মিছরি বার খেয়েছেন বা 10 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটছেন। দুই ঘন্টার জন্য বৃদ্ধি শক্তি হাঁটা। মিছরি বার প্রাথমিকভাবে শক্তি উত্সাহিত, কিন্তু একটি ঘন্টা পরে, যারা অধ্যয়নরত আরো ক্লান্ত অনুভূত এবং কম শক্তি ছিল। কোনও ধরনের আন্দোলন করবে। প্রসারিত করুন। যোগ। হাট. একটি ঘোড়দৌড় নৃত্য। আপনি ব্যায়াম আপনার ডেস্ক ছেড়ে এমনকি না।
02 - একটি স্বতন্ত্র সুস্বাদু স্নেক খান
খাওয়া থেকে একটি শক্তি উত্স পেতে চাবি আপনার স্ন্যাক ছোট এবং সুস্থ রাখা রাখা হয়। আপনি খাওয়ার পরে আপনার শক্তির উত্থান পুনরায় আবির্ভূত করতে না চান, তাহলে, মিষ্টান্ন এবং ফেটিং খাবার এড়িয়ে যান। পরিবর্তে, প্রোটিন সঙ্গে কিছু চয়ন, যেমন বাদাম হিসাবে। ওয়েবএমডি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ড। ক্রিস্টিন গারবার্টেট্ট বলেছেন, "প্রোটিন এবং একটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ (সহজ কার্বনগুলির তুলনায় আরো ধীরে ধীরে) আপনার রক্তের গ্লুকোজকে একটি ধারাবাহিকভাবে বৃদ্ধি করে, এটি গামুম্রপস খাওয়ার চেয়ে বরং শক্তি বাড়িয়ে দেয়।" অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, সিলেট, পনির, বা কম চর্বিযুক্ত একটি গ্লাস বা মুরগি দুধের সাথে মুরগির মাংসের একটি চামচ। 03 - আপনার প্রিয় আপবেট গান বিস্ফোরণ
আপনি কি কখনও ড্রাইভিং হয়েছে এবং আপনার প্রিয় গান আসে? আপনি কি করেন? তুমি কেমন বোধ করছো? আপনি যদি অনেক লোকের মত হন, তবে আপনি এটি চালু করুন, গান গাও এবং এমনকি বাউন্ডেও বাউন্ড করুন এবং ফলস্বরূপ, আপনি খুশি এবং সক্রিয় অনুভব করেন। সুতরাং একটি গান যে আপনি আপ perks চালু কিনা, এটি একটি মহান বীট পেয়েছেন বা অনুপ্রেরণীয় গান আছে। এটি চালু করুন, এবং শক্তি বৃদ্ধি অনুভব।
04 - একটি পানীয় পান
না, মদ বা মদ্যপান নয়। যে কাজ করার জন্য এর পরে পরিবর্তে, একটি শীতল গ্লাস জল বা সেলটজার আছে ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি হতে পারে মেডিক্যাল পেশার মতে, প্রতিদিন 6 থেকে 8-আউন্স কম তরল তরল পানীয় পান করে, সব সময় শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে।
স্টাডিজ ক্যাফিন দেখায় যেমন একটি কাপ কফির শক্তি উৎসাহিত করতে পারে, যদিও আপনি এটি অত্যধিক করতে চান না।
মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা বা রস হিসাবে এড়িয়ে চলুন, কারণ তাদের বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং এর পরিবর্তে আরো ক্লান্তি দেখা দেয়।
05 - একটি ব্রেক নিন
একটি শক্তি মন্থর মাধ্যমে শক্তি চেষ্টা করার ফলে উত্পাদনশীলতা, ঘনত্ব, এবং মেজাজ আপনার পর্যায়ে ক্ষতিকারক হতে পারে। ফলস্বরূপ, কখনও কখনও আপনার কাজ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে ভাল। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় এবং কম্পিউটার ও ইন্ডাস্ট্রিয়াল ইঞ্জিনিয়ারিংে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, "যারা প্রতি ঘন্টায় চারটি বিরতি নিয়েছেন, সাধারণত কেবল 30 সেকেন্ডের জন্য, এবং কম্পিউটারে বসার দুই ঘন্টা পর 14 মিনিটের বিরতির পর। , উচ্চ কর্মক্ষমতা রিপোর্ট এবং তাদের সহকর্মীদের চেয়ে দ্রুত এবং আরো সঠিকভাবে কাজ। " একটি জনপ্রিয় কাজ / বিভাজক সিস্টেম Pomodoro টেকনিক, যার মধ্যে আপনি ছোট বিরতি সঙ্গে, 25-মিনিটের অংশে কাজ করে। ধারণা হল এই যে আপনি প্রথম স্থানে ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে।
06 - কিছু প্রাকৃতিক আলো পান
আমি প্রাকৃতিক আলো ছাড়াই কাজ করতে পারছি না, তাই আমার ডেস্ক উদ্দেশ্যপূর্ণভাবে একটি উইন্ডো কাছাকাছি সেট করা হয়। কিন্তু একটি উইন্ডো কাছাকাছি এমনকি, আপনি প্রভাব সূর্যালোক থেকে উপকারী হতে পারে। WebMD এর মতে, "গবেষণা নিশ্চিত করে যে, উষ্ণ, পরিষ্কার দিনের বাইরে হাঁটা মাত্র কয়েক মিনিট মেজাজ, মেমরি এবং নতুন তথ্য শোষণ করার ক্ষমতা বাড়ায়।" সুতরাং কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং কিছু রেগুলিতে শুকিয়ে নিন অথবা আপনার অন্ধদের খুলুন এবং আলোর ভিতরে ঢোকান। 07 - সামাজিক পান
যদিও সোশ্যাল মিডিয়া শক্তির সংযোগ এবং উত্সাহের একটি বড় উত্স হতে পারে, তবে একটি ভাল বিকল্প হল একটি বন্ধুকে চ্যাট করার জন্য কল করা। 08 - পরিষ্কার করুন
কখনও কখনও, একটি ঝরনা এবং PJs বা ঘাম থেকে বাইরে পরিবর্তন শক্তি উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। আপনি এখনও আরামদায়ক হতে পারেন (কোন নাইলন বা বন্ধন প্রয়োজন), কিন্তু পোষাক, আপনার চুল combing, এবং অন্যান্য grooming কার্যক্রম আপনি জাগিয়ে তোলে এবং আপনি একটি frump কম মনে করতে পারে।
09 - একটি পোষা সঙ্গে হ্যাঙ্গ আউট
ওয়েবমডি পীষ্টের মালিকানা সহ সব ধরণের সুবিধার তালিকার তালিকা করে, মেজাজ বাড়ানোর সাথে। আপনার বিড়াল বা কুকুরকে পেট করে, বা যাই হোক না কেন আপনি যাচ্ছেন, বিশেষ করে যদি আপনি ফিরে ভালবাসেন, তাহলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। উপরন্তু, পেটানোর সঙ্গে যে স্পর্শকাতর সংবেদনটি আপনাকে শান্ত মনে করতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। 10 - একটি নেপালি নিন
এই পোস্টের বিষয়টি জাগ্রত থাকা সম্পর্কে, কিন্তু মাঝে মাঝে 5 থেকে ২0 মিনিটের একটি শক্তি নিঃশব্দে পুনর্ব্যক্ত করার সর্বোত্তম উপায়। এটা ইউরোপের বেশিরভাগই এর দৈনিক বিকালে শিয়াস্তের জন্য বিখ্যাত কারণ এটি অবশ্যই কাজ করা উচিত। যদি আপনি মনে করেন যে একটি নিঃশব্দ অলস বা খুব অনুচিত একটি চিহ্ন, এই বিবেচনা: মেয়ো ক্লিনিক naps উপকারের অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্তি অন্তর্ভুক্তি, হ্রাস, ক্লান্তি বৃদ্ধি, সতর্কতা বৃদ্ধি, এবং উন্নত মেজাজ।
আমি কবুল করি, আমার অফিসে একটা দড়ি আছে এবং দুপুরের পর আমি প্রায় প্রতি বিকেলে ঘুমিয়ে পড়েছি। এটা 20 থেকে 30 মিনিট দীর্ঘ, এবং পরে, আমি সতর্ক, সক্রিয় এবং আবার কাজ করার জন্য নিবদ্ধ।
আপনার জন্য কি কাজ করে?
উপরোক্ত টিপস পরামর্শ, কিন্তু আপনি drooping যখন আপনি অপহরণ করার জন্য শুধুমাত্র বিকল্প না। আপনি অন্য ধারণা চেষ্টা করতে হবে, যেমন আহার বা সুগন্ধি পেঁচানো, acupressure হিসাবে, বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা, একটি ভিডিও গেম খেলতে, ইত্যাদি।